手臂伸展，分别往4MPS后两个方向转动肩gxTD节；两臂往头顶方Fi1c伸直，手指交叉，AiLZ上压臂，同时上身MWsg左右两侧伸展双脚TZXx左右踏开步伐，分5rdl屈膝压腿；腿往前PLSK展，另一腿屈膝，mun5前的脚掌离地，用d3hC跟着地，然后做压smXS的动作；双手手指XE1i叉，轻轻转动手腕5qv5同样地两脚分别用OA5x尖着地，转动脚关V6HO。

有心控制体重的人，应Nscr听从自己身体的饥饿讯xBgd，不要拘泥于固定的进huP9时间：到了用食时间还K0hP有饥饿感时，不要刻意sVUN食，待饥饿感出现时再nyI9。